B2-SK

Leg Lowering Unsupported

https://www.youtube.com/watch?v=caC-gV4nh4o
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT BW
TEMPO
REST
Krížová časť po celý čas pohybu na podložke - začínaš z dobrým nádychom)

Plate Chop – Low to High / Standing (Propulsive)

https://www.youtube.com/watch?v=oJidAPpI12I
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT 5kg
TEMPO
REST

Side Plank Knee to Elbow / Elbow / Knee

https://www.youtube.com/watch?v=ocN96nUh3QU
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT BW
TEMPO
REST

STEP-UP 2-DB / 1-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=nQ819NYvoPQ
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT 5-10kg
TEMPO
REST
jednoručné činky podľa vlastného uvaženia - dbať na techniku pozor na kolienko!

HAM CURL VS 1-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=nJkrwMu2KQY
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT BW
TEMPO
REST

Squeez Ball
SET 3
REPS 3x10s
WEIGHT
TEMPO
REST
10s tlačíš - 10s oddych a znova v jednej sérii 3x

PUSH-UP REGRES

https://www.youtube.com/watch?v=O4sWi0nSbLY
SET 3
REPS 10op
WEIGHT
TEMPO
REST
tá ktorá vie normalne kluky spraví normálne !

BENT OVER ROW 1-ARM + 2-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=lkU367oSfd0
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT 6-12kg
TEMPO
REST
jednoručná činka podľa uváženia!

BICEPS CURL / NEUTRAL GRIP / STANDING DB

https://www.youtube.com/watch?v=CFBZ4jN1CMI
SET 3
REPS 10
WEIGHT 4-8kg
TEMPO
REST